男士精神健康注意！10大建議注意自己身心+精神健康自我檢測

香港的壓力指數比不少亞洲地區為高，因此情緒問題成了不少人關注的議題。特別是對一眾不懂如果關注自己的男士，有時面臨各種壓力和挑戰時，卻表現非常壓抑，最終可能令自己出現嚴重的精神問題。不妨參考以下是建議，好好關注自己！

根據香港精神康復者聯盟的定義，精神健康是一個人的整體健康的一部分，其中包括認知和情緒的健康。精神健康是一個光譜， 一個人在不同的時候都有機會因為生活上出現的不同事件而處於光譜上的不同位置。

(圖：香港精神康復者聯盟)

情緒自評量表 自我檢測精神健康

大家可以根據以下「情緒自評量表」，細心閱讀句子，並選擇一個數字，表示「過往一個星期」如何適用於你。注意：量表的評分分為 5 種嚴重程度：正常、輕度、中度、嚴重和非常嚴重。要注意的是，嚴重程度是相對於人口的平均數的差異值， 並不完全代表一個人的精神健康問題的嚴重程度。

1.	我覺得很難讓自己安靜下來	0	1	2	3
2.	我感到口乾	0	1	2	3
3.	我好像不能再有任何愉快、舒暢的感覺	0	1	2	3
4.	我感到呼吸困難（例如不是做運動時也感到氣促或透不過氣來）	0	1	2	3
5.	我感到很難自動去開始工作	0	1	2	3
6.	我對事情往往作出過敏反應	0	1	2	3
7.	我感到顫抖（例如手震）	0	1	2	3
8.	我覺得自己消耗很多精神	0	1	2	3
9.	我憂慮一些令自己恐慌或出醜的場合	0	1	2	3
10.	我覺得自己對將來沒有甚麼可盼望	0	1	2	3
11.	我感到忐忑不安	0	1	2	3
12.	我感到很難放鬆自己	0	1	2	3
13.	我感到憂鬱沮喪	0	1	2	3
14.	我無法容忍任何阻礙我繼續工作的事情	0	1	2	3
15.	我感到快要恐慌了	0	1	2	3
16.	我對任何事也不能熱衷	0	1	2	3
17.	我覺得自己不怎麼配做人	0	1	2	3
18.	我發覺自己很容易被觸怒	0	1	2	3
19.	我察覺自己在沒有明顯的體力勞動時，也感到心律不正常	0	1	2	3
20.	我無緣無故地感到害怕	0	1	2	3
21.	我感到生命毫無意義	0	1	2	3

計分方法：

抑鬱總分：   第  3,5,10,13,16,17,21 題分數總和

焦慮總分：   第  2,4,7,9,15,19,20 題分數總和

壓力總分：   第  1,6,8,11,12,14,18 題分數總和

注意自己身心10大建議

建議01：觀察自己的情緒

當你感到焦慮、壓力或情緒低落時，不要忽視這些感受。學會觀察並認識自己的情緒，這有助於及早發現並應對任何問題。

建議02：建立支持系統

建立一個支持系統，包括家人、朋友和專業人士。與他們分享你的感受和困擾，尋求他們的支持和意見。有人可以聆聽你的心聲和提供支持，對於維護精神健康至關重要。

建議03：培養健康的生活習慣

確保你有足夠的睡眠時間，均衡的飲食和適量的運動。同時避免過度飲酒或濫用藥物，這些行為可能對精神健康產生負面影響。

建議04：學會壓力管理

壓力是生活中難以避免的一部分，但學會管理壓力至關重要。找到適合自己的壓力管理方法，例如運動、冥想、呼吸練習或興趣愛好。這些活動可以幫助你放鬆身心，減輕壓力。

建議05：尋求專業幫助

如果你感到長期情緒低落、焦慮或無法應對壓力，尋求專業幫助是非常重要的。心理諮詢師或心理醫生可以提供專業的支持和指導，幫助你處理問題並改善精神健康狀況。

建議06：培養興趣愛好

培養自己的興趣愛好是維護精神健康的一種方式。找到你喜歡的活動，並努力投入其中，不僅可以轉移注意力，還可以增加快樂和滿足感。

建議07：建立積極的人際關係

與家人和朋友保持良好的溝通和互動，參加社交活動，尋找與你志同道合的人，這些關係可以提供情感支持和情感連結。

建議08：保持平衡

不少男士都需要面臨工作、家庭和個人生活之間的平衡問題。努力保持這些領域的平衡是關注精神健康的關鍵。確保你有足夠的時間和家人相處，同時也給自己一些私人時間和休息的機會。

建議09：適應變化

生活中的變化和挑戰是無法避免的。學會適應變化並采取積極的應對策略，有助於維持精神健康。保持彈性和樂觀的態度，尋找解決問題的方法，並學會接受無法改變的事物。

建議10：時間管理

有效的時間管理可以減輕壓力並提高效率。確定優先事項，制定計劃並合理分配時間。這樣可以幫助你更好地管理工作和個人生活，減少焦慮和壓力。